Kako premagati motnje prehranjevanja

Glede resnosti motenj hranjenja je v današnji družbi veliko nejasnosti. Ljudje pogosto v šali povedo prijateljem, ki imajo premalo telesne teže ali vedno diete, da morajo imeti motnjo hranjenja. Ali navajajo nekoga, ki je res koščen, anoreksičnega. Te motnje niso smeh. V resnici so lahko smrtno nevarne. [1] Če vas skrbi, da vi ali nekdo, ki ga poznate, kaže znake motnje hranjenja, morate čim prej poiskati pomoč. Naučite se, kako prepoznati prehranjevalne motnje, poiskati pomoč in ohraniti okrevanje na dolgi poti.

Pridobivanje pomoči pri motnji prehranjevanja

Pridobivanje pomoči pri motnji prehranjevanja
Zaupajte nekomu, ki mu zaupate. Prvi korak k okrevanju zaradi prehranjevalne motnje je pogosto govorjenje o tem. To je lahko zastrašujoče, vendar boste občutili neizmerno olajšanje, ko se končno delite z nekom drugim. Izberite nekoga, ki vas je vedno podpiral, ne da bi sodil, morda najboljšega prijatelja, trenerja, verskega vodjo, starša ali šolskega svetovalca. [2]
  • Odložite čas, ko se lahko s to osebo zasebno pogovarjate brez prekinitev. Poskusite biti potrpežljivi. Vaša ljubljena oseba je morda šokirana, zmedena ali ranjena, ker ste ves ta čas trpeli sami.
  • Pojasnite nekatere simptome, ki ste jih opazili in kdaj so se začeli. Razpravljali boste lahko tudi o fizičnih ali čustvenih posledicah vaše prehranjevalne motnje, kot so izguba menstruacije ali samomorilne misli.
  • Dajte tej osebi nekaj ideje, kako vam lahko pomaga. Bi radi, da vas prevzame za odgovornost, da jeste? Bi radi, da vas ta oseba spremlja k zdravniku? Naj bo vaša ljubljena oseba, kako se lahko počutite najbolje podprti.
Pridobivanje pomoči pri motnji prehranjevanja
Izberite strokovnjaka. Potem ko boste z ljubljeno osebo delili novice o svojem stanju, se boste poiskali bolj samozavestni in podprti glede iskanja strokovne pomoči. Vaše najboljše upanje za popolno ozdravitev je, da izberete zdravstveno ekipo, ki ima izkušnje z zdravljenjem motenj hranjenja.
  • Strokovnjake za motnje prehranjevanja lahko poiščete tako, da zaprosite za napotnico pri družinskem zdravniku, pokličete lokalne bolnišnice ali medicinske centre, se obrnete na šolskega svetovalca ali pokličite na telefonsko številko za pomoč nacionalnemu združenju motenj prehrane na 1-800-931-2237. [3 ] X Zanesljiv vir PomočGuide Neprofitna organizacija, ki je vodilna v industriji in je namenjena spodbujanju vprašanj duševnega zdravja. Pojdite na vir
Pridobivanje pomoči pri motnji prehranjevanja
Določite, kateri načrt zdravljenja je najboljši za vas. Sodelujte z zdravnikom ali svetovalcem, da ugotovite vrsto zdravljenja, ki bo ustrezala vašemu položaju. Obstajajo različne učinkovite možnosti zdravljenja motenj hranjenja. [4] [5]
  • Individualna psihoterapija vam omogoča, da sami s terapevtom sodelujete pri odkrivanju nekaterih vzrokov za vaše stanje in pri razvoju bolj zdravih načinov odzivanja na sprožilce. Eden od učinkovitih terapevtskih pristopov je kognitivno vedenjska terapija (CBT), ki se osredotoča na spreminjanje nekoristnih miselnih vzorcev, ki vplivajo na vaš odnos s hrano in telesom.
  • Družinska terapija je koristna pri usmerjanju staršev s koristnimi orodji za nego najstnika z motnjo prehranjevanja in privzemanje bolj zdravih življenjskih navad v gospodinjstvo za dolgoročno okrevanje.
  • Zdravniški nadzor je potreben, da vas bo zdravnik fizično pregledal, da bi zagotovil, da ste med zdravljenjem ponovno pridobili ključne telesne funkcije. Zdravnik lahko beleži vašo težo in redno opravlja preiskave.
  • Prehransko svetovanje vključuje stalno srečanje z registriranim dietetikom, da zagotovite, da porabite zadostne kalorije in makrohranila, da ohranite ali povrnete zdravo težo. Ta strokovnjak bo sodeloval tudi z vami, da bo odnos s hrano spremenil v pozitivnega, zdravega.
  • Zdravila se pogosto predpišejo, kadar poleg prehranjevalne motnje, kot je depresija, obstaja tudi sočasna bolezen. Običajna zdravila, ki so predpisana za pomoč pri okrevanju prehranjevanja, vključujejo antidepresive, antipsihotike, zdravila proti anksioznosti in stabilizatorje razpoloženja.
Pridobivanje pomoči pri motnji prehranjevanja
Za najboljši rezultat poskusite s kombinacijo pristopov. Vaše najboljše upanje za dolgotrajno in uspešno okrevanje od motenj hranjenja je kombinacija neke vrste terapije ter zdravstvene oskrbe in prehranskega svetovanja. [6] Ne glede na to mora biti vaš načrt zdravljenja prilagojen vašim edinstvenim potrebam, pri čemer se upoštevajo kakršne koli sočasne bolezni.
Pridobivanje pomoči pri motnji prehranjevanja
Poiščite skupino za podporo. Sredi okrevanja se vam zdi dobro vedeti, da niste sami. Če poiščete lokalno skupino za podporo prek centra za zdravljenje ali terapevtske pisarne, vam lahko pomaga, da se pogovarjate z drugimi, ki doživljajo podobne izkušnje, in vam nudi vir podpore.

Vzdrževanje vašega okrevanja

Vzdrževanje vašega okrevanja
Izzivajte negativne misli o svojem telesu. Zdi se, da negativne misli vladajo vašemu življenju, ko vas muči motnja prehranjevanja. Lahko se ustrahujete, da bi pridobili dodaten kilogram ali kritizirali, da jeste celoten obrok, v nasprotju z delno postrežbo. Premagovanje teh miselnih vzorcev je ključnega pomena pri okrevanju. [7]
  • Izkoristite nekaj dni, da opazite, kaj razmišljate. Nekatere misli označite kot negativne ali pozitivne, koristne ali nekoristne. Pomislite, kako lahko takšne misli vplivajo na vaše razpoloženje ali vedenje.
  • Borite se z negativnimi, nekoristnimi mislimi tako, da ugotovite, ali so nerealne. Če na primer pomislite, da "nikoli ne bom dosegel zdrave teže", se lahko vprašate, kako bi sploh lahko vedeli kaj takega. Lahko napovedujete prihodnost? Seveda ne.
  • Zdaj, ko ste opredelili svoje neproduktivne misli, jih lahko nadomestite z bolj uporabnimi, realističnimi različicami, kot je na primer: "Potrebna mi je kar nekaj časa, da dosežem zdravo težo, vendar to zmorem."
Vzdrževanje vašega okrevanja
Naučite se, kako se učinkovito boriti proti stresu. Stres lahko pogosto služi kot sprožilec nezdravih vzorcev vedenja, ki povzročajo motnje hranjenja. Zato vam lahko razvoj pozitivnih metod za obvladovanje stresa pomaga pri ohranjanju okrevanja. Nekaj ​​odličnih načinov za boj proti stresu so: [8]
  • Redno se vadite.
  • Vsako noč spijte vsaj 7 do 9 ur.
  • Pridobite si hobi.
  • Poslušajte glasbo in plešite.
  • Preživite čas s pozitivnimi, podpornimi ljudmi.
  • Sprehodite psa.
  • Vzemite dolgo sproščujočo kopel.
  • Naučite se reči "ne", ko imate preveč na krožniku.
  • Sprostite perfekcionistične težnje.
Vzdrževanje vašega okrevanja
Razvijte načrt uravnotežene prehrane in vadbe. Prehranjevanje in telesna aktivnost sta pomemben del splošnega zdravja. Vendar imajo ljudje z motnjami hranjenja nezdrave odnose s temi stvarmi. Morate tesno sodelovati s svojim zdravnikom in dietetikom, da določite varno ravnovesje med vadbo in dobro zaokroženo prehrano, ki vam omogoča ohranjanje optimalnega zdravja. [9] [10]
Vzdrževanje vašega okrevanja
Nosite oblačila, zaradi katerih se počutite udobno. Prilagodite se oblačilom, ki jih nosite. Izberite predmete, ki so laskavi in ​​udobni glede na vašo trenutno telesno velikost in obliko, namesto da bi izbirali oblačila za svoje "idealno" telo ali nosili oblačila, ki popolnoma skrijejo vašo postavo. [11]
Vzdrževanje vašega okrevanja
Daj čas. Okrevanje od prehranjevalne motnje je proces. Preden uspešno premagate negativne vzorce vedenja, ki vodijo v vašo motnjo, se lahko večkrat pojavite. Naj se drži. Ne obupaj. Izterjava je lahko vaša, če ste vztrajni.

Ugotavljanje motnje prehranjevanja

Ugotavljanje motnje prehranjevanja
Raziskave prehranjevalnih motenj. Če se želite informirati o tveganju in resnosti motenj hranjenja, je lahko koristno opraviti kratkovidno internetno iskanje teh pogojev. Samo zdravnik ali ponudnik duševnega zdravja lahko uradno diagnosticira vašo prehranjevalno motnjo, vendar vam lahko z več učenjem pomagate razumeti, kako lahko so ta stanja nevarna za življenje, in vas motivira za pomoč. Spoznajte najpogostejše vrste prehranjevalnih motenj. [12]
  • Za anoreksijo nervozo je značilna obsesivna preokupacija z velikostjo telesa in težo. Posameznik s tem stanjem se lahko boji pridobivanja teže in verjame, da ima (ali on) prekomerno telesno težo, tudi kadar je močno podhranjen. Posamezniki lahko zavrnejo jesti in jedo zelo restriktivne diete. Nekateri ljudje z anoreksijo lahko čistijo (bruhajo) ali jemljejo odvajala, da shujšajo.
  • Bulimija nervoza vključuje obdobja prejedanja - torej nenadzorovano uživanje velikih količin hrane - in nato kompenzacijo prenajedanja s čiščenjem, jemanjem odvajal ali diuretikov, prekomerno telesno aktivnostjo, na tešče ali kombinacijo teh metod. Ta pogoj je težko opaziti, ker veliko ljudi z bulimijo ohranja povprečno težo.
  • Za motnjo prehranjevanja je značilno, da jedo velike količine hrane, tudi kadar oseba ni lačna. Ljudje z bulimijo lahko jedo na skrivaj in se ne morejo nadzorovati med popivanjem. Čeprav je podobno, se posamezniki, ki trpijo zaradi prekomerne prehranjevalne motnje (BED), ne ukvarjajo s kompenzacijskim vedenjem, kot je čiščenje ali prekomerna vadba. Ljudje z BED so lahko prekomerne teže ali debeli.
Ugotavljanje motnje prehranjevanja
Opazujte in dokumentirajte svoje simptome. Ko boste izvedeli več o motnjah hranjenja, boste morda opazili več simptomov, ki opisujejo vaše lastno vedenje. Pozornost na vaše simptome, pa tudi na misli in občutke je lahko koristna, ko poiščete strokovno pomoč. Svoje simptome lahko prijavite v dnevnik, da boste lažje razumeli vašo prehranjevalno motnjo in zdravnika. [13]
  • Poskusite pisati v svoj dnevnik vsak dan, saj vam to lahko pomaga ugotoviti povezave med vašimi miselnimi vzorci in vedenjem, kar je lahko koristno za vaše okrevanje. [14] X Raziskovalni vir
  • Na primer, lahko zabeležite epizodo prejedanja. Nato premislite, kaj se je zgodilo tik pred epizodo. Kakšne so bile vaše misli? Občutki? Kdo ste bili okoli? O čem ste govorili? Nato zabeležite, kako ste se počutili pozneje. Katere misli in občutki so prišli nad vas?
Ugotavljanje motnje prehranjevanja
Poiščite namige o tem, kako se je razvijala vaša motnja. Morda je praktično razmisliti, kdaj in kako so se začeli kazati vaši simptomi. Če natančno določite takšne podrobnosti, lahko zdravnik diagnosticira vaše stanje in vsa obstoječa stanja, kot sta tesnoba ali depresija. Razmišljanje o vzrokih lahko pomaga tudi, ko začnete med zdravljenjem spreminjati življenjski slog.
  • Natančen vzrok motenj hranjenja ni znan. Kljub temu so raziskovalci ugotovili, da ima veliko ljudi starše ali brate in sestre z motnjami hranjenja in so bili morda vzgojeni z močnimi socialnimi ali kulturnimi ideali tankosti. Morda imajo tudi nizko samopodobo in perfekcionistično osebnost, zato so lahko podvrženi podobam tankosti vrstnikov ali medijev. [15] X Zanesljiv vir Klinika Mayo Clinic Izobraževalna spletna stran ene vodilnih svetovnih bolnišnic Pojdi na vir [16] X Zanesljiv vir Nacionalna zveza prehranjevalnih motenj Neprofitna organizacija, namenjena podpori posameznikov in skupnosti, ki jih prizadenejo motnje prehranjevanja. Pojdi na vir
Zavedajte se, da je to postopek in potrebuje čas.
Vedite, da z zdravljenjem počnete dobro svojemu telesu, duhu in duši.
Ne obupaj nase.
Izogibajte se stvari, ki vas sproži, da padete v svoje stare vzorce.
Pojdite na YouTube in iščite najti ljudi, ki gredo skozi isto stvar kot ti.
To je samo vodilo in le začetek.
Če imate kdaj samomorilne misli, se takoj obrnite na zdravnika ali terapevta.
punctul.com © 2020