Kako se izogniti pridobivanju pivskega črevesa

Eden najboljših načinov za ohranitev rahlega trebuha je, da naredimo korake k izogibanju strašljivega pivskega črevesja. Uporaba osnovnega zdravega razuma bi vas morala ohraniti vitko, vendar lahko to povzroči dodatno telesno aktivnost in mešanje vaše rutine. Ne glede na to, ali greš za šest paketov abs ali preprosto želiš raven, vitki želodec, se drži tega pravila in se izogibaj torbici, ki je navdihnjena s pivom.
Ocenite svoj trenutni fizični izgled. Ste trenutno zadovoljni s svojim trenutnim fizičnim stanjem ali morate izgubiti nekaj (ali veliko) kilogramov, da boste imeli telo brez piva?
  • Ugotovite, ali ste v mejah običajne teže. Čeprav kalkulator indeksa telesne mase (BMI) ne bi smel biti "končni vse, bodite vsi", s katerim lahko ugotovite, ali ste sposobni (ker ne upošteva zdravja srca in ožilja ali mišične mase), vam bo morda zagotovil s skokom, da ugotovite, ali morate shujšati. Določanje vašega indeksa telesne mase se izvede z matematičnim izračunom, ki primerja vašo višino z vašo težo, da se ugotovi, ali ste znotraj tega, kar velja za zdravo težo. Za hiter izračun so na voljo številni spletni kalkulatorji BMI ali pa številke zaženete sami (teža v kilogramih 703, deljeno s kvadratom vaše višine v palcih). Šteje se, da je odčitek BMI od 18,6 do 24,9 v mejah normale. Glejte Kako izračunati indeks indeksa telesne mase za več podrobnosti.
  • Oblačila primerna. Ste se v zadnjih nekaj letih morali dvigniti na velikost ali dve v hlačah? Ali vaš želodec "muffin-top" nad hlačami - pomeni, ali se razlije po zgornjem delu hlač, podoben vrhu muffina? Če se vam zdi, da se vaš želodec širi, je morda čas, da spremenite svojo prehrano in vadbeno rutino.
  • Ali udobno nosite kopalke? Ali se vam zdi, kot da vaš srednji del ni preveč tesen ali da imate trebuh v predelu trebuha? Želite se počutiti samozavestno in dobro na plaži, utrujen trebuh pa vas lahko odvrne od tega, da bi sploh šli.
Držite se čiste prehrane. Eden najboljših načinov, da se izognemo črevesju piva, je, da se držimo čiste prehrane. Čista prehrana je sestavljena iz naravnih polnovrednih živil, ki niso bila preveč predelana. Primer čiste prehrane je lahko ena porcija jeklene rezane ovsene kosmiče za zajtrk, otroško korenje za prigrizek, špinačna solata s kisom in oljnim prelivom za kosilo ter kos ribe na žaru s pareno zelenjave za večerjo.
  • Pazi velikosti porcij. Odstavite svoje navadne krožnike za večerjo in namesto tega uporabite jedilne krožnike za glavno jed. Pazljivo preberite etikete, da boste pojedli točno eno porcijo.
  • Jejte čist zajtrk. Pojdi in preberi etiketo tvoje najljubše žitarice. Če v sestavinah vidite sladkor in rastlinsko olje, začnite iskati nekaj bolj zdravega. Vsako jutro poskusite z jajcem (predlog Tima Ferrisa) ali si privoščite ovseno kašo z rezinami svežega sadja. Zdrava žita ne smejo vsebovati sladkorja in rastlinskih olj, kot so pšenični kosmiči, pšenični otrobi, naravna granola brez sladkorja, amarantova žita itd. Če je v vašem supermarketu manjkalo, preverite trgovino z zdravo hrano. Samo ne pozabite prebrati svojih nalepk! Žitarice lahko na škatlici izgledajo zdravo, vendar vsebujejo sladkorje, soli in maščobe.
  • Jejte čiste maščobe, ki se ne odložijo okoli črevesja. Maščobe, ki so manj verjetno shranjene kot telesna maščoba, vključujejo maščobe v EVOO (ekstra deviško oljčno olje), pusto meso, morske sadeže, oreščke, semena in avokado. Maščobe, ki bi verjetno pomagale pri gradnji črevesja piva, vključujejo globoko ocvrto hrano, margarino, predelane maščobe, peciva, krofe (oprostite!) In veliko pekovskih izdelkov.
  • Odrežite bele ogljikove hidrate (predelane ogljikove hidrate). Iz svojega življenja vzemite pečene izdelke iz belega kruha, bele testenine, belega riža in bele moke. Njihova uglajenost in gladek okus vam povečujeta črevesje piva. Preklopite na polnozrnat kruh, rjavi riž in polnozrnato / nerafinirano moko. Zavedajte se, da bo vaše telo shranilo shranjene ogljikove hidrate pred shranjeno maščobo, kar vam lahko hujšanje oteži.
  • V prehrano vključite več beljakovin, ne da bi ga vse pojedli. Nekateri ljudje so obsedeni z beljakovinsko težkimi dietami na račun zdravih ogljikovih hidratov in maščob. Veliko bolje je jesti kakovostne beljakovine v majhnih količinah, da vas zasitijo, kot pa da se sami odpovedujte celotni paleti hranilnih snovi vseh vrst zdrave hrane. Izberite beljakovine iz virov, kot so pusto meso, morski sadeži, stročnice, nearomatizirani in nesoljeni mlečni izdelki, jajca in zmerne količine oreščkov.
Razmislite, da svojo hrano jeste »golo«. »Omake pogosto vsebujejo veliko sladkorja, natrija in dodatkov, ki jih vaše telo ne potrebuje, vendar kljub temu neopazno dobivajo več kalorij. Če kupite kakovostne (in celo ekološke) pridelke in meso, boste morda ugotovili, da ima hrana odličen okus, če uporabite le nekaj začimb, namesto da bi svojo hrano utopili v omaki. Dobri načini kuhanja, kot so pečenje, kuhanje na pari in rahlo praženje, pa tudi omogočanje časa, da se navadite na okus hrane brez dodanih začimb, vam lahko pomagajo, da se odvadite od takšnih dodatkov.
  • Navadite se brati sestavine. Bodite pozorni na to, kaj ti imeni na etiketi pomenijo za vaš želodec. Ne pozabite, da se imena lahko prikrijejo z vsemi vrstami marketinškega prahu, zato preverite v spletu, če niste prepričani, kaj pomenijo imena sestavin. Če na primer vidite nalepko, ki vsebuje saharozo, glukozo in invertni sladkor, vam samo pove, da je predelovalec v proizvodnjo trikrat dodal sladkor (v različnih oblikah, vendar še vedno vse sladkorje)!
Iz prehrane izločite sladkor. Sladkor je eden največjih krivcev za gradnjo črevesja in se skriva v skoraj vseh zaužitih predelanih živilih in pijačah. Čeprav je brcanje zasvojenosti s sladkorjem lahko težavno, boste sčasoma ugotovili, da je celo sveže sadje okus slajše, potem ko ste odstranili rafiniran beli sladkor. Kar pa se tiče piva v pivskih črevesjih, je polno sladkorja, razen če izberete različico, zmanjšano za sladkor. To je tekoči sladkor in gre naravnost v vaš želodec.
  • Bodite potrpežljivi s svojimi okusnimi brsti. Potreben je čas, da jih usposobimo za manj sladke okuse. Okusni brsti se obnavljajo vsakih nekaj tednov, zato jih obesite približno mesec dni postopnih sprememb okusa in novi bodo z veseljem usposobljeni za sprejemanje manj sladkorja (in drugih dodatkov).
  • Uporabite začimbe za izboljšanje sladkosti živil. (Uporaba Pico De Gallo na pomarančah, jabolkah, lubenicah in drugem sadju dejansko poveča njihovo sladkobo in okusne okuse!)
  • Namesto sočnega sadja, usnjenega sadja ali sladkih, predelanih sadnih izdelkov imejte več pravega sadja.
Omejite vnos alkohola. Črevesje piva je tako imenovano, ker so ga prvič opazili (laiki, ne le medicinska bratovščina) v povezavi s tistimi, ki so se prepuščali rednemu in visokemu pitju piva. Večina alkohola je veliko kalorij, ves alkohol pa je prazen kalorij in potencialni prehranski tat, kar pomeni, da nadomeščanje zdrave hrane z alkoholom odvzame telesu esencialne hranilne snovi. Če ste dejansko na dieti, naj bo alkohol le minimalni del tega. Če preprosto poskušate ohraniti trenutno zdravo težo, je treba uživanje alkohola zmanjšati na minimum.
  • S staranjem pride do manj sposobnosti odpravljanja tega alkohola. Če ste mladi in vitki, ga boste morda lahko takoj namočili kot gobo, vendar boste postavili temelje za pitanje kasneje in nekega dne se boste zbudili in opazili spremembe, ki jih ne marate veliko všeč in ki jih je veliko težje prestaviti, ker ne presnavljaš ali se premikaš tako, kot si bil mlajši.
  • Iz prehrane izrežite eno pijačo na dan. Če zdaj uživate tri kozarce alkohola na dan, naj bo to pivo, vino ali žgane pijače, se odločite za dva. Mogoče se odločite, da to nekaj tednov kasneje zmanjšate na eno dnevno, nato pa jo zmanjšajte na samo eno ali dve pijači na teden.
  • Če vam je koktajl najbolj všeč, izberite pivo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali vodko in sodo pijačo iz pijače - obe imata manj kot 100 kalorij na porcijo.
  • Pijte veliko ... vode! Voda preprečuje lakoto, preprečuje, da bi jedli več, kot potrebujete, izboljša metabolizem in lahko prepreči hrepenenje po hrani. Poleg tega je dobro za vas.
Posvetite vsaj 30 do 45 minut vadbi pet ali šestkrat na teden. Vadba lahko pomaga tonzirati mišice in spodbuditi začetek metabolizma. Poiščite vadbo, v kateri uživate, da je ne boste prestrašili vsak dan, in če to pomeni, da je samo vaša hoja, potem se sprehodite vsak dan vsaj 20 minut (vzemite svojega najboljšega pasjega prijatelja, če ga imate).
  • Cardio je kralj. Izguba črevesja v bistvu pomeni, da morate izgubljati maščobo in brcanje kardio vadbe vam bo pomagalo hitreje doseči cilj. Ne pozabite, da je najboljši način, da kar najbolje izkoristite svojo vadbo, da se v majhnih intervalih potisnete čim bolj trdo. Če se sprehodite po tekalni stezi, ne boste dobili odlične vadbe. Namesto tega poskusite vbrizgati majhne navale energije med počasnimi sprehodi in povečati do daljših energijskih sunkov.
  • Vključite dva do tri dni za dvigovanje uteži ali kombinirajte kardio in uteži za vadbo, ki vadi z maščobami. Znano je, da mišice pospešujejo metabolizem, zato lahko dodajanje nekaj telesnih dni med kardio pomaga pri izgradnji vitkega mišičnega tkiva. Poleg krepitve mišic bo rutinska teža med kardio dnevi pomešala monotonost dela iste vadbe ves teden in nekaterim delom telesa počivala med delom na drugih področjih. Številni fitnes centri ponujajo kombinirane tečaje z utežmi in kardio - tudi številni strokovnjaki za fitnes prodajajo vadbene rutine na DVD-ju.
  • Vsakih nekaj tednov mešajte vadbo, da spodbudite zmedenost mišic. Po mesecu dni iste vadbe lahko vaše telo planoti. To pomeni, da ne nadaljujete z enakimi rezultati kot v prejšnjih tednih. Če se to zgodi, postavite svojo trenutno vadbo na polico in poskusite nekaj novega. Če na primer tečete, preizkusite razred spina ali eliptičnega trenerja en mesec. Potem se vrnite k teku.
  • Če ste sprehajalec, poskusite prehoditi 10.000 korakov na dan. Če želite vedeti, da to dosežete, si oglejte pedometer ali uporabite pedometer, nameščen v nekaj MP3 predvajalnikov, iPodov in podobnih digitalnih naprav. Motivacija pedometra je odlično orodje samodiscipline in hojo naredi tako osebno tekmovalno in zabavno kot vse druge vrste športnih aktivnosti. Poskusite vsaj 4.000-6.000 korakov neprekinjeno, preostanek pa sestavite čez dan.
  • Ne bodi bedak na kavču. Kavč krompir je znan po svojih pivskih drobovju ravno zato, ker ne telovadijo in jedo med gledanjem televizije. Neaktivnost + hrana = povečanje telesne mase (aka piva črevesja). Malce poševnost je zdaj v redu; vsakodnevna dejavnost ni.
Dovolite si goljufiv dan ali obrok enkrat na teden. Tudi najbolj disciplinirana oseba vsak dan potrebuje varalni dan ali obrok. Če si boste enkrat tedensko privoščili malico ali dan, boste ostali osredotočeni na svojo prehrano. Lahko vam celo pokaže, da sladkorja ali maščobe ne marate več, če ste se držali čiste prehrane, ker vas bo nenadna sladkost resnično prizadela.
  • Privoščite si en vaški obrok na teden, ki ne vsebuje več kot 1.000 kalorij ob enem sedenju. Čeprav je goljufijski obrok ali dan v redu, svinja ne puščajte. Pazite na kalorije, maščobe in sladkor, da boste imeli nekaj nadzora nad svojim varalcem.
  • Ne vadite popolnoma vagona, če varate. Za nekatere diete, če enkrat goljufajo, se prehrana popolnoma odpravi. Ne pozabite, da ideja o varanem obroku ali dnevu omogoča, da svojo običajno rutino pustite na vratih in se prepustite, da razbijete monotonost jedi čistega 24/7. Privoščite si varen obrok, a vsekakor naslednji dan nadaljujte z rednimi vzorci prehranjevanja.
  • Izberite pametne predmete. Izberite zdrave alternative za "junk" ali goljufanje predmetov. Če na primer hrepite pokovko, zraven posujte koruzo in dodajte protilepkasto masleno pršilo in rahlo sol, namesto da bi šli za filmsko vrsto.
Z malo potrpljenja in discipline bo vaš novi cilj postal resničnost!
Kolikšno količino belega riža zaužiti med tremi do štirimi kilometri na dan?
Porcija približno velikosti pesti.
Bo prehranjevanje v restavracijah povzročilo povečanje telesne teže?
Res je odvisno od tega, kaj in koliko jeste. Osredotočite se na zdravo prehranjevanje, ne glede na to, kje jeste, in jeste razumne porcije, ne da se nadevate.
V svoje življenje delajte veliko naključnega gibanja, na primer po stopnicah namesto z dvigalom, hoja namesto vožnje, kolesarjenje, namesto da bi ujeli avtobus itd.
Bodite previdni med prazničnimi sezonami; to so lahko časi balonske teže zaradi prevelikega vnosa hrane.
Če se boste lotili abs, se izogibajte preveč časa delanju drobtin ali ab. Če delaš push up in nekaj ab dela, gre bolj za to, da izgubiš maščobo okoli želodčnih mišic, da bi jih videli.
Alkohol upočasni izgubo teže. Porabite ga zmerno.
Če imate pomisleke glede teže ali prehrane, se morate o tem pogovoriti s svojim običajnim zdravnikom.
Preden začnete novo dieto in fitnes, se posvetujte s svojim zdravnikom.
punctul.com © 2020